Москва

Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?

Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?

Кальций — это важнейший структурообразующий макроэлемент, необходимый для минерализации костей и зубов на разных этапах роста и развития человека. Разбираемся вместе, в какие периоды жизни кальций особенно важен и как восполнить его недостаток.

Кальций по праву носит статус макроэлемента. Он содержится не только в костях и зубах, но и отвечает за свертываемость крови, связан с нервно-мышечной проводимостью, влияет на синтез гормонов, регулирующих различные процессы в организме, а так же важен для здоровья волос и ногтей.

Кальций важен всем на разных этапах жизни

Исследование, которое инициировала компания STADA в апреле 2022 года среди жителей российских городов с населением свыше 100 тыс. человек*, показало, что всего 40% россиян считают, что профилактический прием кальция желателен для всех.

Костная и кровеносная система человека обновляются на протяжении всей его жизни, а это значит, что кальций необходим всем на разных ее этапах.

Существуют периоды, когда он особенно важен

Во-первых, это фаза активного роста у детей, когда нехватка кальция может обернуться развитием рахита, при котором нарушается обмен кальция и фосфора. Это приводит к нарушению процессов формирования костей.

Во-вторых, это период беременности и лактации, когда организм женщины расходует все свои ресурсы на развитие малыша. Кальций участвует в формировании костей скелета, необходим для правильного развития хрящей, связок, сухожилий и мышц малыша.

В-третьих, достаточное количество кальция важно в период активной реализации у женщин и мужчин старше 30 лет, когда они испытывают физические и эмоциональные нагрузки: много работают, занимаются спортом, активно путешествуют. Исследование STADA показало, что россияне в целом ведут активный образ жизни. 41% респондентов занимаются спортом регулярно (2-3 раза в неделю), 34% — периодически — один раз в неделю и реже. Для поддержания активного образа жизни необходимо не только поддерживать здоровье костей, но и тонус мышц и общее состояние организма.

И наконец, в-четвертых, кальций чрезвычайно важен в период пременопаузы и менопаузы. После 40 лет костная масса начинает уменьшаться. Такие нарушения в обменных процессах костной ткани могут привести к остеопорозу.

Сколько кальция нужно человеку?

Тело человек содержит около килограмма кальция. Что касается суточной дозировки, она варьируется с возрастом.

Интересно, что 67% опрошенных россиян, которые никогда не принимали кальций, считают, что по их ощущению они не испытываю его дефицита. Однако на его нехватку могут указывать ряд нетипичных симптомов, как например: усталость, ломкость волос и ногтей, боли в суставах, чувствительность зубов к горячему и холодному.

Исследование* показало, что около 70% потребителей витаминов уверены, что кальций можно получить в достаточном объеме из еды. Но это не так. За века эволюции аграрной отрасли изменилась пищевая ценность привычных продуктов. Качество многих современных продуктов не позволяет в полной мере обеспечить дневную норму кальция в организме. Поэтому на разных этапах жизни важно поддерживать здоровье дополнительным приемом кальция.

По данным исследования*, за последний год препараты кальция покупали лишь 31% респондентов. Из них 50% принимали их для укрепление костей, 44% — волос и ногтей, 37% — зубов, еще 25% пытались таким образом восполнить нехватку этого макроэлемента.

Кто поможет кальцию в поддержке костно-мышечной системы?

У кальция есть ряд элементов-синергистов. Это значит, что совместный их прием может оказывать дополнительные позитивное влияние на организм.

Так, например, важно не только набрать нужную норму кальция, но и обеспечить его максимальное всасывание организмом. Так, исследование* показало, что около 40% потребителей витаминов в России знают, что для метаболизма кальция нужен витамин Д3. При этом всего 5% осведомлены о том, что прием кальция с витамином К2 также дает организму ряд бонусов: обеспечивает умное распределение кальция, направляя элемент из кровотока в кости и мышцы. Также кальций отлично сочетается с магнием и цинком, которые помогают поддерживать тонус, активность и нормальную работу всего организма. А это всё особенно важно для людей, которые ведут очень активный образ жизни, в том числе занимаются спортом.

* Пенетрационное исследование потребителей и не потребителей препаратов кальция с участием 4 200 респондентов 18-65 лет, жителей городов РФ с численностью населения 100+ тыс чел, Маграм, 2022

Список источников

  1. Кожевникова Елена Николаевна, Николаева С. В. Значение кальция в питании детей // ВСП. 2010. № 5. https://cyberleninka.ru/
  2. А.П. Шепелькевич, Т.В. Мохорт, Ю.В. Толкачев. Роль кальция в формировании и поддержании прочности костной ткани. http://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/
  3. Рекомендации Минздрава России. «Клинические рекомендации «Остеопороз» (утв. Минздравом России).

Другие статьи

Здоровый образ жизни и пищевые добавки Здоровый образ жизни и пищевые добавки

Все внимание на здоровье: Европейцы стремятся к более здоровому образу жизни и готовы использовать новинки.

Узнать больше
Боль в суставах Боль в суставах

Бег, прыжки, подъем по лестнице, длительное нахождение в положении стоя — в течение жизни каждый подвергает свои суставы самым разнообразным нагрузкам.

Узнать больше
Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы? Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности.

Узнать больше
Как восстановиться после родов? Как восстановиться после родов?

Многие женщины во время беременности надеются, что после появления малыша на свет тело быстро вернется в исходное состояние. Однако надежды не всегда оправдываются.

Узнать больше
Может ли физическая активность «изнашивать» сустав? Может ли физическая активность «изнашивать» сустав?

С возрастом даже обычный бег и ходьба могут приводить к неприятным ощущениям в теле.

Узнать больше
eo