Назад
Выберите страну
  • Австралия
  • Австрия
  • Бельгия
  • Босния и Герцеговина
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Вьетнам
  • Германия
  • Дания
  • Ирландия
  • Испания
  • Италия
  • Казахстан
  • Китай
  • Литва
  • Нидерланды
  • Польша
  • Португалия
  • Россия
  • Румыния
  • Сербия
  • Словакия
  • Словения
  • Украина
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
Сайты для всего мира
Выберите страну, чтобы перейти на веб-сайт соответствующей торговой компании STADA.
Бельгия (1)
Босния и Герцеговина (1)
Венгрия (1)
Вьетнам (1)
Дания (1)
Ирландия (1)
Испания (1)
Италия (2)
Казахстан (1)
Нидерланды (2)
Польша (1)
Португалия (1)
Россия (1)
Румыния (1)
Сербия (1)
Словакия (1)
Словения (1)
Украина (1)
Хорватия (1)
Черногория (1)
Швейцария (1)
RU
Кризис – время для новых возможностей

Кризис – время для новых возможностей

Изоляция и страх в нынешней ситуации с COVID-19 имеют многоуровневую связь. На развитие страха влияет пандемия, которая привела к изоляции, а изоляция, в свою очередь, способствует нарастанию напряженности и дискомфорта. Как улучшить эмоциональное состояние во время изоляции, рассказывает профессор кафедры психологии университета в Белграде TAMARA DŽAMONJA IGNJATOVIĆ.

Прежде всего, важно подчеркнуть: тревога, беспокойство и напряжение — это нормальные реакции в необычных обстоятельствах. И эти состояния далеко не всегда являются патологическими. Тревога, — это нормальная реакция на ситуацию, в которой наше здоровье потенциально находится под угрозой. Также беспокойство вызвано неопределенностью, которую сеет пандемия: что произойдет с миром в целом, как долго эпидемия продлится, на кого это повлияет.

Самоизоляция — один из основных способов установления контроля над ситуацией. Изоляция, связанная с физическим дистанцированием, и социальная изоляция — не одно и то же.

Социальная изоляция, когда вам не с кем поговорить, никто не звонит вам по телефону, чтобы спросить, как у вас дела, часто приводит к депрессии, которая может усугубляться еще и физической изоляцией. Многие ее переносят не лучше, чем социальную, поскольку зачастую все что нужно людям в стрессовых ситуациях, — это физический контакт: прикосновение, объятие или встреча.

Депрессия может характеризоваться не только плохим настроением, но и недостатком энергии, пассивностью, потерей интереса к жизни, пессимистическими мыслями, а также рядом соматических симптомов — усталостью, потерей аппетита, нарушениями сна. Самостоятельно бороться с депрессией сложно. А мысли о том, что все методы против нее недейственны, приводит к отсутствию мотивации обращаться за помощью.

Как улучшить эмоциональное состояние

Взять ответственность за себя и близких

Важно предотвратить развитие депрессии, взяв на себя ответственность за себя и других — это повышает уровень контроля над ситуацией. Таким образом, вы не будете ощущать себя беспомощными в кризисных условиях.

Быть активным

Для эмоционального равновесия полезна умеренная физическая активность, насколько позволяет текущая ситуация. Можно воспользоваться онлайн-тренировками или всевозможными приложениями для самостоятельных занятий дома. Старайтесь спланировать день. Выделите время для того, что вы любите: чтение, просмотр фильмов, приготовление еды, хобби.

Держать связь

Поддерживайте социальные контакты. Это общение с членами семьи, общение по телефону и онлайн. Обменивайтесь эмоциями, проявляйте заботу, поддерживайте друг друга — это поможет во время изоляции. Благодаря социальным сетям есть возможность ощутить свою принадлежность к более широкому сообществу, в котором люди обмениваются общим опытом, борются с негативными эмоциями с помощью юмора, делятся и цитируют известных людей.

Быть осознанным

Самоизоляция, какой бы неудобной она ни была, легче переносится, если мы делаем это ради себя и для благополучия других, если воспринимаем это как нечто целенаправленное. Также важно принять наши собственные негативные чувства, которые мы испытываем, не упрекая себя за то, что мы не всегда полны сил и оптимизма.

Помнить — это временно

Самоизоляция — это вынужденная временная мера с определенной целью.

Кто в группе риска?

Нежелательные последствия самоизоляции могут испытывать уязвимые, эмоционально неустойчивые люди, склонные к беспокойствам и страхам, а также пожилые и одинокие. Кроме того, в группе риска те, кто живет в неблагополучных семьях, в которых нетерпимость, конфликты и даже насилие сейчас учащаются.

Как помочь себе и окружающим?

Каждый может помочь себе и другим выйти из кризисной ситуации с наименьшими потерями благодаря ответственному поведению. Помогайте тем, кому трудно, и благодарите других за оказанную помощь. Ведь так важно чувствовать себя полезным.

Из этой сложной для всего мира ситуации важно извлечь все возможное уроки и проявить свои лучшие качества. Это относится и к человечеству в целом: задумайтесь об ответственным поведением по отношению к природе и обществу, вспомните забытые жизненные ценности, которые, безусловно, не сводятся к накоплению материальных благ. Людям не просто поставить всю жизнь на паузу, столкнувшись с самоизоляцией. Потратьте это время на то, чтобы научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой, переосмыслить свою жизнь, пересмотреть то, что действительно важно для нас, изучить новые вещи и уделять время тому, что вы действительно любите или обычно откладываете. Кризис также может стать возможностью для нового старта, стимулом для роста и развития.

Другие статьи

Сон во время COVID-19: рекомендации сомнологов

Эпидемия COVID-19 и связанная с ней изоляция влияют на эмоциональное состояние: приводят к тревоге, депрессии, могут спровоцировать агрессию и бессонницу

Кризис и ваш мозг

Кризисы — такие, как нынешняя пандемия, срывают маски. Люди предстают со своими истинными намерениями, приоритетами и отношением к ближнему. Кто вы на самом деле?

Душевное здоровье во время пандемии коронавируса

За последние несколько недель мы стали свидетелями распространения эпидемии коронавируса SARS-CoV-2

eo