Москва

Может ли физическая активность «изнашивать» сустав?

Может ли физическая активность «изнашивать» сустав?

С возрастом даже обычный бег и ходьба могут приводить к неприятным ощущениям в теле. Многие перестают заниматься спортом из-за уверенности в том, что любые физические нагрузки способны «изнашивать» сустав и могут привести к развитию различных заболеваний. Однако это совсем не так. Поговорим о том, как защитить свой организм.

Суставы — это связующие элементы нашего опорно-двигательного аппарата, сочленение двух и более костей. Именно от их подвижности зависит, насколько корректно будут работать руки и ноги, спина и другие части тела. Сбои в их работе способны серьезно осложнить жизнь.

Любая физическая активность, от мытья полов и работы в саду до бега, ходьбы и фитнеса, всегда приводит к нагрузке на те или иные суставы. Понятно, что в основном она чувствуется коленями — даже шагая в определенный момент на одно из них мы переносим вес всего тела.

Чуть менее серьезной, но все же весьма ощутимой нагрузке подвергаются тазобедренные суставы и голеностоп.

Почему болят суставы?

Поражение суставов чаще всего проявляется износом хрящевой ткани — суставной жидкости вырабатывается все меньше, суставная сумка иссыхает, суставные поверхности начинают тереться друг о друга.

Еще пару десятилетий назад на ноющие суставы начинали жаловаться люди, приближающиеся к 45-50 годам. Сейчас подобные заболевания значительно «помолодели».

Неприятные ощущения в связках сегодня у себя замечают даже 30-летние1, каждый третий человек на планете. И это совсем не профессиональные спортсмены, которые чрезмерно нагружают свои конечности.

Наоборот, основными причинами развития заболеваний суставов становятся не только и не столько их травмы, сколько отсутствие физической активности, лишний вес, сидячая работа, вредные привычки, недостаток в питании необходимых витаминов и микроэлементов2.

Среди наиболее распространенных в России поражений суставов врачи называют остеоартроз3, ревматоидный артрит и остеопороз. Все они могут появляться уже с 25 лет. То есть в самом начале жизни человек способен попрощаться со свободой передвижений из-за неправильного ухода за собой.

Занимательная химия

Почему именно с 25 лет? Тут все просто. За упругость суставов в организме человека отвечают два белковых элемента — глюкозамин и хондроитина сульфат. Это строительный материал хрящевой ткани.

Как и все в нашем организме, она постоянно обновляется. Запускает синтез хондроитина сульфат, который играет роль внутрисуставной смазки, а регенерируется она из глюкозамина. Но после 25-ти организм ее синтезирует все меньше, а после 60-ти она не вырабатывается вообще. Кроме того, оба этих вещества задерживают в тканях кальций и серу.

Кальций нужен для поддержания нормального состояния костей, чтобы они не становились хрупкими и ломкими. Что касается серы, в человеческом теле присутствует ее органическая форма — метилсульфонилметан (МСМ). Она нужна для формирования коллагена в соединительных тканях, поддержания кислотно-щелочного баланса, выработки инсулина, снижения риска воспалительных процессов и т.д. Без нее суставы быстрее разрушаются и изнашиваются. Но ее также с возрастом в организм поступает все меньше и меньше4.

Спорт и правильное питание: как защитить суставы

Конечно, до развития серьезных заболеваний суставы лучше не доводить. Если боль есть, она долгая и постоянная, стоит обратиться к врачу. Но даже при остеартрозе в клинических рекомендациях Минздрава РФ показана умеренная физическая нагрузка5, а также изменение образа жизни, комплексы по снижению веса и диета.

Восполнить недостаток необходимых микроэлементов помогут блюда с оптимальным содержанием белка, жиров и углеводов, а также специальные комплексы. Например, имеющие в своем составе глюкозамин и хондроитина сульфат, также МСМ. Часто в них дополнительно включается и гиалуроновая кислота, входящая в состав суставной жидкости и выполняющая роль смазочного вещества, то есть поддерживающая устойчивость хрящевой ткани.

Так что физические нагрузки не только не «изнашивают» сустав, они способны его защитить при условии правильного подбора упражнений. Понятие умеренности зависит от конкретного человека, его уровня подготовки и массы тела. Понятно, что если она приближается к 120 кг, бег лучше заменить скандинавской ходьбой, либо специальными повязками фиксировать колени и голеностоп. Начинать с коротких тренировок и постепенно их увеличивать. В любом случае, не сидеть на месте. Ведь, как говорится, движение — жизнь!

Список источников

  1. argumenti.ru/health/2019/03/606009
  2. mrt.103.by/news/230943
  3. 78.ru/articles/2018-06-26/_molodeyushie_bolezni_ot_zadornogo_hrusta_sustavov_k_rannim_infarktam
  4. stada.ru/products/artra-msm.html
  5. pharm-spb.ru/docs/lit

Другие статьи

Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы? Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности.

Узнать больше
Как восстановиться после родов? Как восстановиться после родов?

Многие женщины во время беременности надеются, что после появления малыша на свет тело быстро вернется в исходное состояние. Однако надежды не всегда оправдываются.

Узнать больше
Режутся зубки: как облегчить жизнь себе и ребенку Режутся зубки: как облегчить жизнь себе и ребенку

Прорезывание зубов — процесс, довольно болезненный для ребенка и весьма волнительный для его родителей. Когда он начнется, зависит от многих факторов.

Узнать больше
В чём отличие бактериальных респираторных инфекций от вирусных? В чём отличие бактериальных респираторных инфекций от вирусных?

Различные инфекционные заболевания круглый год беспокоят людей. Частота обращения к врачам по этому поводу в разы возрастает в межсезонье. Многие практикуют самолечение и зря.

Узнать больше
Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку? Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?

Кальций — это важнейший структурообразующий макроэлемент, необходимый для минерализации костей и зубов на разных этапах роста и развития человека.

Узнать больше
eo