Назад
Москва

Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы?

Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы?

Каждый четвертый взрослый человек во всем мире не получает достаточной физической активности, показало исследование, опубликованное в журнале The Lancet. Малоподвижный образ жизни чреват множеством неприятных последствий — от проблем со стулом, о которых многие деликатно умалчивают, до развития опасных заболеваний. Хорошая новость состоит в том, что эту опасность можно свести к минимуму.

Тело человека нуждается в регулярных физических нагрузках. Разумеется, речь идет не об участии в спортивных марафонах, а хотя бы об элементарной ежедневной активности. Это могут быть игры, прогулки, домашняя работа, езда на велосипеде и т.д. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, недостаток активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Физически пассивный образ жизни ведут люди, которые набирают меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.

В чем угроза?

Гиподинамия — настоящий бич современных людей. Компьютеры, автомобили, электронная и бытовая техника избавляют нас от необходимости много двигаться или заниматься физическим трудом. В итоге человек все больше времени пребывает в лежачем или сидячем положении, изредка вставая, чтобы сделать себе кофе или сходить в туалет. Однако даже последнее со временем может стать проблемой.

Дело в том, что для нормальной работы мышцы брюшной полости и таза должны подвергаться постоянной нагрузке. В противном случае они слабеют, стимуляция кишечника затормаживается. Первым неприятным проявлением становятся запоры, то есть задержка в дефекации более чем на 48 часов и болезненность этого процесса.

Длительное «сидение» в компьютерном кресле может привести к тому, что букет болезней увеличится — к запорам прибавятся мигрень, гипертония, застой крови в малом тазу. Плюс вырастет риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

Кто в группе риска?

В первую очередь с запорами могут столкнуться люди, ведущие сидячий образ жизни: офисные работники, водители, школьники, учителя, студенты, кассиры и т.д. Кроме того, нередко эта деликатная проблема появляется у беременных.

Что предпринять?

Чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, ВОЗ рекомендует уделять занятиям физически активной деятельностью умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой не менее 150-300 минут в неделю, или 75-150 минут, но с высокой интенсивностью.

Даже простые длительные нагрузки помогут справиться со многими проблемами. Так, чтобы свести проблему запоров к минимуму, полезно хотя бы пару раз в неделю ходить в бассейн, практиковать длительные пешие прогулки. А для симптоматического лечения запоров можно воспользоваться специальными средствами, например ректальными свечами с глицерином.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно соблюдать ряд простых рекомендаций:

  • Берите короткие тайм-ауты. Делайте перерывы в статических положениях. Старайтесь хотя бы раз в полчаса вставать из-за компьютера. Можно просто гордо дефилировать по офису или делать мини-зарядку (двигайте стопами, разминайте плечи). Эти несложные упражнения побуждают мышцы к сокращению, и обеспечивают организму приток кислорода. У многих есть «умные» часы и приложения, которые отслеживают активность, в них можно настроить оповещения.
  • Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время и не переедать. Следите за питанием: ежедневно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, пробиотиками, и регулярно пейте некипяченую чистую воду.
  • После обеда – прогуляйтесь. Всего пять минут пешей прогулки помогут вашему желудку. Сидячее положение сразу после приема пищи замедляет пищеварение, что может привести к спазмам, вздутию живота, изжоге.

Другие статьи

Может ли физическая активность «изнашивать» сустав? Может ли физическая активность «изнашивать» сустав?

С возрастом даже обычный бег и ходьба могут приводить к неприятным ощущениям в теле.

Узнать больше
Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку? Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?

Кальций — это важнейший структурообразующий макроэлемент, необходимый для минерализации костей и зубов на разных этапах роста и развития человека.

Узнать больше
Боль в суставах Боль в суставах

Бег, прыжки, подъем по лестнице, длительное нахождение в положении стоя — в течение жизни каждый подвергает свои суставы самым разнообразным нагрузкам.

Узнать больше
Что такое синусит — симптомы и лечение Что такое синусит — симптомы и лечение

Синусит — это воспаление слизистой оболочки придаточных пазух носа. Он считается одним из самых распространенных ЛОР-заболеваний. Какие средства можно использовать для промывания полости носа при синусите и какие еще рекомендации дают врачи для лечения этого заболевания?

Узнать больше
Как поддержать здоровье простаты Как поддержать здоровье простаты

Некоторые медицинские вопросы обрастают огромным количеством историй и домыслов, словно это древнегреческие мифы. Одна из таких сложных тем — простатит.

Узнать больше
eo