Москва

Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы?

Полезное движение: как не стать жертвой сидячей работы?

Каждый четвертый взрослый человек во всем мире не получает достаточной физической активности, показало исследование, опубликованное в журнале The Lancet. Малоподвижный образ жизни чреват множеством неприятных последствий — от проблем со стулом, о которых многие деликатно умалчивают, до развития опасных заболеваний. Хорошая новость состоит в том, что эту опасность можно свести к минимуму.

Тело человека нуждается в регулярных физических нагрузках. Разумеется, речь идет не об участии в спортивных марафонах, а хотя бы об элементарной ежедневной активности. Это могут быть игры, прогулки, домашняя работа, езда на велосипеде и т.д. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, недостаток активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Физически пассивный образ жизни ведут люди, которые набирают меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.

В чем угроза?

Гиподинамия — настоящий бич современных людей. Компьютеры, автомобили, электронная и бытовая техника избавляют нас от необходимости много двигаться или заниматься физическим трудом. В итоге человек все больше времени пребывает в лежачем или сидячем положении, изредка вставая, чтобы сделать себе кофе или сходить в туалет. Однако даже последнее со временем может стать проблемой.

Дело в том, что для нормальной работы мышцы брюшной полости и таза должны подвергаться постоянной нагрузке. В противном случае они слабеют, стимуляция кишечника затормаживается. Первым неприятным проявлением становятся запоры, то есть задержка в дефекации более чем на 48 часов и болезненность этого процесса.

Длительное «сидение» в компьютерном кресле может привести к тому, что букет болезней увеличится — к запорам прибавятся мигрень, гипертония, застой крови в малом тазу. Плюс вырастет риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

Кто в группе риска?

В первую очередь с запорами могут столкнуться люди, ведущие сидячий образ жизни: офисные работники, водители, школьники, учителя, студенты, кассиры и т.д. Кроме того, нередко эта деликатная проблема появляется у беременных.

Что предпринять?

Чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, ВОЗ рекомендует уделять занятиям физически активной деятельностью умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой не менее 150-300 минут в неделю, или 75-150 минут, но с высокой интенсивностью.

Даже простые длительные нагрузки помогут справиться со многими проблемами. Так, чтобы свести проблему запоров к минимуму, полезно хотя бы пару раз в неделю ходить в бассейн, практиковать длительные пешие прогулки. А для симптоматического лечения запоров можно воспользоваться специальными средствами, например ректальными свечами с глицерином.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно соблюдать ряд простых рекомендаций:

  • Берите короткие тайм-ауты. Делайте перерывы в статических положениях. Старайтесь хотя бы раз в полчаса вставать из-за компьютера. Можно просто гордо дефилировать по офису или делать мини-зарядку (двигайте стопами, разминайте плечи). Эти несложные упражнения побуждают мышцы к сокращению, и обеспечивают организму приток кислорода. У многих есть «умные» часы и приложения, которые отслеживают активность, в них можно настроить оповещения.
  • Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время и не переедать. Следите за питанием: ежедневно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, пробиотиками, и регулярно пейте некипяченую чистую воду.
  • После обеда – прогуляйтесь. Всего пять минут пешей прогулки помогут вашему желудку. Сидячее положение сразу после приема пищи замедляет пищеварение, что может привести к спазмам, вздутию живота, изжоге.

Другие статьи

Может ли физическая активность «изнашивать» сустав? Может ли физическая активность «изнашивать» сустав?

С возрастом даже обычный бег и ходьба могут приводить к неприятным ощущениям в теле.

Узнать больше
Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку? Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?

Кальций — это важнейший структурообразующий макроэлемент, необходимый для минерализации костей и зубов на разных этапах роста и развития человека.

Узнать больше
Боль в суставах Боль в суставах

Бег, прыжки, подъем по лестнице, длительное нахождение в положении стоя — в течение жизни каждый подвергает свои суставы самым разнообразным нагрузкам.

Узнать больше
Как восстановиться после родов? Как восстановиться после родов?

Многие женщины во время беременности надеются, что после появления малыша на свет тело быстро вернется в исходное состояние. Однако надежды не всегда оправдываются.

Узнать больше
Режутся зубки: как облегчить жизнь себе и ребенку Режутся зубки: как облегчить жизнь себе и ребенку

Прорезывание зубов — процесс, довольно болезненный для ребенка и весьма волнительный для его родителей. Когда он начнется, зависит от многих факторов.

Узнать больше
eo