Назад
  • Компания
  • Продукты
  • Забота о здоровье
  • Пресс-центр
  • Карьера
  • Контакты
  • Специалистам
  • RU
  • Москва
    • Санкт-Петербург
    • Нижний Новгород
    • Екатеринбург
    • Краснодар
    • Челябинск
    • Новосибирск
    • Уфа
    • Ставрополь
    • Ростов-на-Дону
    • Саратов
    • Самара
    • Воронеж
    • Казань
    • Красноярск
    • Омск
    • Волгоград
    • Иркутск
    • Пермь
    • Тюмень
    • Абаза
    • Абакан
    • Абдулино
    • Абинск
    • Агидель
    • Агрыз
    • Адыгейск
    • Адыгея
    • Азнакаево
    • Азов
    • Ак-Довурак
    • Аксай
    • Алагир
    • Алапаевск
    • Алатырь
    • Алейск
    • Александров
    • Александровск
    • Алексеевка
    • Алексин
    • Алзамай
    • Алтайский край
    • Алушта
    • Альметьевск
    • Амурск
    • Анапа
    • Ангарск
    • Андреаполь
    • Анжеро-Судженск
    • Апатиты
    • Апшеронск
    • Арамиль
    • Ардатов
    • Ардон
    • Арзамас
    • Аркадак
    • Армавир
    • Армянск
    • Арсеньев
    • Арск
    • Артем
    • Артемовск
    • Артемовский
    • Архангельск
    • Архангельская область
    • Асбест
    • Астраханская область
    • Астрахань
    • Аткарск
    • Ахтубинск
    • Ачинск
    • Аша
    • Бабаево
    • Бабушкин
    • Бавлы
    • Багратионовск
    • Байкальск
    • Баймак
    • Бакал
    • Баксан
    • Балабаново
    • Балаково
    • Балахна
    • Балашиха
    • Балашов
    • Балей
    • Балтийск
    • Барабинск
    • Барнаул
    • Барыш
    • Батайск
    • Бахчисарай
    • Башкортостан
    • Бежецк
    • Белая Калитва
    • Белая Холуница
    • Белгород
    • Белгородская область
    • Белебей
    • Белев
    • Белинский
    • Белово
    • Белогорск
    • Белозерск
    • Белокуриха
    • Беломорск
    • Белорецк
    • Белореченск
    • Белоусово
    • Белоярский
    • Белый
    • Бердск
    • Березники
    • Березовский
    • Березовский
    • Беслан
    • Бийск
    • Бикин
    • Бирск
    • Бирюсинск
    • Бирюч
    • Благовещенск
    • Благодарный
    • Бобров
    • Богданович
    • Богородицк
    • Богородск
    • Боготол
    • Богучар
    • Бодайбо
    • Болгар
    • Бологое
    • Болотное
    • Болохово
    • Болхов
    • Большой Камень
    • Бор
    • Борзя
    • Борисоглебск
    • Боровск
    • Бородино
    • Братск
    • Брянск
    • Брянская область
    • Бугульма
    • Бугуруслан
    • Буденновск
    • Бузулук
    • Буинск
    • Буй
    • Бурятия
    • Бутурлиновка
    • Валуйки
    • Велиж
    • Великий Устюг
    • Вельск
    • Венев
    • Верещагино
    • Верхнеуральск
    • Верхний Тагил
    • Верхний Уфалей
    • Верхняя Пышма
    • Верхняя Салда
    • Верхняя Тура
    • Верхотурье
    • Весьегонск
    • Ветлуга
    • Вилючинск
    • Вихоревка
    • Вичуга
    • Владивосток
    • Владикавказ
    • Владимир
    • Владимирская область
    • Волгоградская область
    • Волгодонск
    • Волгореченск
    • Волжск
    • Волжский
    • Вологда
    • Вологодская область
    • Володарск
    • Волчанск
    • Вольск
    • Воркута
    • Воронежская область
    • Ворсма
    • Воткинск
    • Вуктыл
    • Выкса
    • Вытегра
    • Вышний Волочек
    • Вяземский
    • Вязники
    • Вязьма
    • Вятские Поляны
    • Гаврилов Посад
    • Гаврилов-Ям
    • Гагарин
    • Гаджиево
    • Гай
    • Галич
    • Гвардейск
    • Геленджик
    • Георгиевск
    • Глазов
    • Горбатов
    • Горно-Алтайск
    • Горнозаводск
    • Горняк
    • Городец
    • Городище
    • Городовиковск
    • Гороховец
    • Горячий Ключ
    • Грайворон
    • Гремячинск
    • Грязи
    • Грязовец
    • Губаха
    • Губкин
    • Гуково
    • Гулькевичи
    • Гурьевск
    • Гурьевск
    • Гусев
    • Гусиноозерск
    • Гусь-Хрустальный
    • Давлеканово
    • Далматово
    • Дальнегорск
    • Дальнереченск
    • Данилов
    • Данков
    • Дегтярск
    • Демидов
    • Десногорск
    • Джанкой
    • Дзержинск
    • Дивногорск
    • Дигора
    • Димитровград
    • Дмитриев
    • Дмитровск
    • Добрянка
    • Донецк
    • Донской
    • Дорогобуж
    • Дубовка
    • Дудинка
    • Духовщина
    • Дюртюли
    • Дятьково
    • Евпатория
    • Ейск
    • Елабуга
    • Елец
    • Елизово
    • Ельня
    • Еманжелинск
    • Емва
    • Енисейск
    • Ермолино
    • Ершов
    • Ессентуки
    • Ефремов
    • Железноводск
    • Железногорск
    • Железногорск
    • Железногорск-Илимский
    • Жердевка
    • Жигулевск
    • Жиздра
    • Жирновск
    • Жуков
    • Жуковка
    • Забайкальский край
    • Заводоуковск
    • Заволжск
    • Заволжье
    • Задонск
    • Заинск
    • Закаменск
    • Заозерный
    • Заозерск
    • Западная Двина
    • Заполярный
    • Заречный
    • Заречный
    • Заринск
    • Звенигово
    • Зверево
    • Зеленогорск
    • Зеленоградск
    • Зеленодольск
    • Зеленокумск
    • Зерноград
    • Зима
    • Златоуст
    • Злынка
    • Змеиногорск
    • Знаменск
    • Зубцов
    • Зуевка
    • Иваново
    • Ивановская область
    • Ивдель
    • Игарка
    • Ижевск
    • Изобильный
    • Иланский
    • Ингушетия
    • Инза
    • Иннополис
    • Инсар
    • Инта
    • Ипатово
    • Ирбит
    • Иркутская область
    • Исилькуль
    • Искитим
    • Ишим
    • Ишимбай
    • Йошкар-Ола
    • Кабардино-Балкария
    • Кадников
    • Калач
    • Калач-на-Дону
    • Калачинск
    • Калининград
    • Калининградская область
    • Калининск
    • Калмыкия
    • Калтан
    • Калуга
    • Калужская область
    • Калязин
    • Камбарка
    • Каменка
    • Каменск-Уральский
    • Каменск-Шахтинский
    • Камень-на-Оби
    • Камешково
    • Камчатский край
    • Камызяк
    • Камышин
    • Камышлов
    • Канаш
    • Кандалакша
    • Канск
    • Карабаново
    • Карабаш
    • Карабулак
    • Карасук
    • Карачаево-Черкессия
    • Карачаевск
    • Карачев
    • Каргат
    • Каргополь
    • Карелия
    • Карпинск
    • Карталы
    • Касимов
    • Касли
    • Катав-Ивановск
    • Катайск
    • Качканар
    • Кашин
    • Кемерово
    • Кемеровская область
    • Кемь
    • Керчь
    • Кизел
    • Кимовск
    • Кимры
    • Кинель
    • Кинешма
    • Киреевск
    • Киренск
    • Киржач
    • Кириллов
    • Киров
    • Киров
    • Кировград
    • Кирово-Чепецк
    • Кировск
    • Кировская область
    • Кирс
    • Кирсанов
    • Киселевск
    • Кисловодск
    • Клинцы
    • Княгинино
    • Ковдор
    • Ковров
    • Ковылкино
    • Когалым
    • Кодинск
    • Козельск
    • Козловка
    • Козьмодемьянск
    • Кола
    • Кологрив
    • Кольчугино
    • Коми
    • Комсомольск
    • Комсомольск-на-Амуре
    • Конаково
    • Кондопога
    • Кондрово
    • Константиновск
    • Копейск
    • Кораблино
    • Кореновск
    • Коркино
    • Королёв
    • Короча
    • Коряжма
    • Костерево
    • Костомукша
    • Кострома
    • Костромская область
    • Котельниково
    • Котельнич
    • Котлас
    • Котово
    • Котовск
    • Кохма
    • Красавино
    • Красноармейск
    • Красновишерск
    • Краснодарский край
    • Краснознаменск
    • Краснокаменск
    • Краснокамск
    • Красноперекопск
    • Краснослободск
    • Краснослободск
    • Краснотурьинск
    • Красноуральск
    • Красноуфимск
    • Красноярский край
    • Красный Кут
    • Красный Сулин
    • Красный Холм
    • Кременки
    • Кропоткин
    • Крым
    • Крымск
    • Кстово
    • Кувандык
    • Кувшиново
    • Кудымкар
    • Кузнецк
    • Куйбышев
    • Кулебаки
    • Кумертау
    • Кунгур
    • Купино
    • Курган
    • Курганинск
    • Курганская область
    • Курлово
    • Курск
    • Курская область
    • Куртамыш
    • Курчатов
    • Куса
    • Кушва
    • Кызыл
    • Кыштым
    • Кяхта
    • Лабинск
    • Лагань
    • Ладушкин
    • Лаишево
    • Лакинск
    • Лангепас
    • Лахденпохья
    • Лебедянь
    • Лениногорск
    • Ленинск
    • Ленинск-Кузнецкий
    • Лермонтов
    • Лесной
    • Лесозаводск
    • Лесосибирск
    • Ливны
    • Липецк
    • Липецкая область
    • Липки
    • Лиски
    • Лихославль
    • Луза
    • Лукоянов
    • Лысково
    • Лысьва
    • Льгов
    • Любим
    • Людиново
    • Лянтор
    • Магадан
    • Магаданская область
    • Магас
    • Магнитогорск
    • Майкоп
    • Майский
    • Макарьев
    • Макушино
    • Малгобек
    • Малмыж
    • Малоархангельск
    • Малоярославец
    • Мамадыш
    • Мамоново
    • Мантурово
    • Мариинск
    • Мариинский Посад
    • Марий Эл
    • Маркс
    • Мглин
    • Мегион
    • Медвежьегорск
    • Медногорск
    • Медынь
    • Межгорье
    • Междуреченск
    • Мезень
    • Меленки
    • Мелеуз
    • Менделеевск
    • Мензелинск
    • Мещовск
    • Миасс
    • Микунь
    • Миллерово
    • Минеральные Воды
    • Минусинск
    • Миньяр
    • Мирный
    • Михайлов
    • Михайловка
    • Михайловск
    • Михайловск
    • Мичуринск
    • Могоча
    • Можга
    • Моздок
    • Мончегорск
    • Мордовия
    • Морозовск
    • Моршанск
    • Мосальск
    • Москва и область
    • Мураши
    • Мурманск
    • Мурманская область
    • Муром
    • Мценск
    • Мыски
    • Мышкин
    • Набережные Челны
    • Навашино
    • Наволоки
    • Назарово
    • Назрань
    • Называевск
    • Нальчик
    • Нариманов
    • Нарткала
    • Находка
    • Невинномысск
    • Невьянск
    • Нелидово
    • Неман
    • Нерехта
    • Нерчинск
    • Нестеров
    • Нефтегорск
    • Нефтекамск
    • Нефтекумск
    • Нефтеюганск
    • Нея
    • Нижегородская область
    • Нижневартовск
    • Нижнекамск
    • Нижнеудинск
    • Нижние Серги
    • Нижний Ломов
    • Нижний Тагил
    • Нижняя Салда
    • Нижняя Тура
    • Николаевск
    • Николаевск-на-Амуре
    • Никольск
    • Никольск
    • Новая Ляля
    • Новоалександровск
    • Новоалтайск
    • Новоаннинский
    • Нововоронеж
    • Новодвинск
    • Новозыбков
    • Новокубанск
    • Новокузнецк
    • Новокуйбышевск
    • Новомичуринск
    • Новомосковск
    • Новопавловск
    • Новороссийск
    • Новосибирская область
    • Новосиль
    • Новотроицк
    • Новоузенск
    • Новоульяновск
    • Новоуральск
    • Новохоперск
    • Новочебоксарск
    • Новочеркасск
    • Новошахтинск
    • Новый Оскол
    • Нолинск
    • Норильск
    • Нурлат
    • Нытва
    • Нягань
    • Нязепетровск
    • Няндома
    • Обнинск
    • Обоянь
    • Обь
    • Озерск
    • Октябрьск
    • Октябрьский
    • Оленегорск
    • Олонец
    • Омская область
    • Омутнинск
    • Онега
    • Орёл
    • Оренбург
    • Оренбургская область
    • Орлов
    • Орловская область
    • Орск
    • Оса
    • Осинники
    • Осташков
    • Островной
    • Острогожск
    • Отрадный
    • Оханск
    • Очер
    • Павлово
    • Павловск
    • Палласовка
    • Партизанск
    • Пенза
    • Пензенская область
    • Первомайск
    • Первоуральск
    • Перевоз
    • Переславль-Залесский
    • Пермский край
    • Петров Вал
    • Петровск
    • Петровск-Забайкальский
    • Петрозаводск
    • Петропавловск-Камчатский
    • Петухово
    • Петушки
    • Печора
    • Пионерский
    • Питкяранта
    • Плавск
    • Пласт
    • Плес
    • Поворино
    • Покачи
    • Покров
    • Полевской
    • Полесск
    • Полысаево
    • Полярные Зори
    • Полярный
    • Похвистнево
    • Почеп
    • Починок
    • Пошехонье
    • Правдинск
    • Приволжск
    • Приморск
    • Приморский край
    • Приморско-Ахтарск
    • Прокопьевск
    • Пролетарск
    • Прохладный
    • Пугачев
    • Пудож
    • Пучеж
    • Пыть-Ях
    • Пятигорск
    • Радужный
    • Радужный
    • Рассказово
    • Ревда
    • Реж
    • Ржев
    • Родники
    • Рославль
    • Россошь
    • Ростов
    • Ростовская область
    • Ртищево
    • Рубцовск
    • Рудня
    • Рузаевка
    • Рыбинск
    • Рыбное
    • Рыльск
    • Ряжск
    • Рязанская область
    • Рязань
    • Саки
    • Салават
    • Салаир
    • Салехард
    • Сальск
    • Самарская область
    • Санкт-Петербург
    • Саранск
    • Сарапул
    • Саратовская область
    • Саров
    • Сасово
    • Сатка
    • Сафоново
    • Саяногорск
    • Саянск
    • Свердловская область
    • Светлогорск
    • Светлоград
    • Светлый
    • Свирск
    • Северная Осетия-Алания
    • Северобайкальск
    • Северодвинск
    • Североморск
    • Североуральск
    • Севск
    • Сегежа
    • Сельцо
    • Семенов
    • Семикаракорск
    • Семилуки
    • Сенгилей
    • Серафимович
    • Сергач
    • Сердобск
    • Серов
    • Сибай
    • Сим
    • Симферополь
    • Скопин
    • Славгород
    • Славск
    • Славянск-на-Кубани
    • Слободской
    • Слюдянка
    • Смоленск
    • Смоленская область
    • Снежинск
    • Снежногорск
    • Собинка
    • Советск
    • Советск
    • Советск
    • Советская Гавань
    • Советский
    • Сокол
    • Солигалич
    • Соликамск
    • Соль-Илецк
    • Сольвычегодск
    • Сорочинск
    • Сорск
    • Сортавала
    • Сосенский
    • Сосновка
    • Сосновоборск
    • Сосногорск
    • Сочи
    • Спас-Деменск
    • Спас-Клепики
    • Спасск
    • Спасск-Дальний
    • Спасск-Рязанский
    • Среднеуральск
    • Сретенск
    • Ставропольский край
    • Старица
    • Стародуб
    • Старый Крым
    • Старый Оскол
    • Стерлитамак
    • Строитель
    • Струнино
    • Суворов
    • Судак
    • Суджа
    • Судогда
    • Суздаль
    • Суоярви
    • Сураж
    • Сургут
    • Суровикино
    • Сурск
    • Сусуман
    • Сухиничи
    • Сухой Лог
    • Сызрань
    • Сыктывкар
    • Сысерть
    • Сычевка
    • Тавда
    • Таганрог
    • Тайга
    • Тайшет
    • Талица
    • Тамбов
    • Тамбовская область
    • Тара
    • Таруса
    • Татарск
    • Татарстан
    • Таштагол
    • Тверская область
    • Тверь
    • Теберда
    • Тейково
    • Темников
    • Темрюк
    • Терек
    • Тетюши
    • Тимашевск
    • Тихорецк
    • Тобольск
    • Тогучин
    • Тольятти
    • Топки
    • Торжок
    • Торопец
    • Тотьма
    • Трехгорный
    • Троицк
    • Трубчевск
    • Туапсе
    • Туймазы
    • Тула
    • Тулун
    • Тульская область
    • Туран
    • Туринск
    • Тутаев
    • Тыва
    • Тырныауз
    • Тюкалинск
    • Тюменская область
    • Уварово
    • Углич
    • Удмуртская республика
    • Удомля
    • Ужур
    • Узловая
    • Улан-Удэ
    • Ульяновск
    • Ульяновская область
    • Унеча
    • Урай
    • Урень
    • Уржум
    • Урюпинск
    • Усинск
    • Усмань
    • Усолье
    • Усолье-Сибирское
    • Уссурийск
    • Усть-Джегута
    • Усть-Илимск
    • Усть-Катав
    • Усть-Кут
    • Усть-Лабинск
    • Устюжна
    • Ухта
    • Учалы
    • Уяр
    • Фатеж
    • Феодосия
    • Фокино
    • Фокино
    • Фролово
    • Фурманов
    • Хабаровск
    • Хабаровский край
    • Хадыженск
    • Хакасия
    • Ханты-Мансийск
    • Ханты-Мансийский АО
    • Харабали
    • Харовск
    • Хвалынск
    • Хилок
    • Химки
    • Цивильск
    • Цимлянск
    • Чадан
    • Чайковский
    • Чапаевск
    • Чаплыгин
    • Чебаркуль
    • Чебоксары
    • Чегем
    • Чекалин
    • Челябинская область
    • Чердынь
    • Черемхово
    • Черепаново
    • Череповец
    • Черкесск
    • Чермоз
    • Черногорск
    • Чернушка
    • Черняховск
    • Чистополь
    • Чита
    • Чкаловск
    • Чувашская республика
    • Чулым
    • Чусовой
    • Чухлома
    • Шагонар
    • Шадринск
    • Шарыпово
    • Шарья
    • Шахты
    • Шахунья
    • Шацк
    • Шебекино
    • Шелехов
    • Шенкурск
    • Шилка
    • Шиханы
    • Шумерля
    • Шумиха
    • Шуя
    • Щекино
    • Щелкино
    • Щигры
    • Щучье
    • Элиста
    • Энгельс
    • Эртиль
    • Югорск
    • Южа
    • Южноуральск
    • Юрга
    • Юрьев-Польский
    • Юрьевец
    • Юрюзань
    • Юхнов
    • Ядрин
    • Якутия
    • Ялта
    • Ялта
    • Ялуторовск
    • Янаул
    • Яранск
    • Яровое
    • Ярославль
    • Ярославская область
    • Ярцево
    • Ясногорск
    • Ясный
Москва

Душевное здоровье во время пандемии коронавируса

Душевное здоровье во время пандемии коронавируса

За последние несколько недель мы стали свидетелями распространения эпидемии коронавируса SARS-CoV-2 — серьезного вызова, который встал перед системами здравоохранения всего мира. СМИ распространяют громкие цифры о количестве заболевших и погибших от нового вируса, что вводит многих в замешательство, вызывает панику и даже порождает теории заговора. Определенная доля волнения вполне нормальна при подобных обстоятельствах. Тем не менее, необходимо снизить градус тревоги и направить все силы в сторону организации мер предосторожности ради собственной безопасности и безопасности других. В данной статье клинический психолог и психотерапевт из Сербии Ana Perović рассматривает, каким образом пандемия воздействует на нашу психику и что можно сделать, чтобы сохранить психическое здоровье, свое и своих близких.

Контроль страха перед неизвестным и перед нависшей угрозой

Одно из главных различий в восприятии сезонного гриппа и короновируса заключается в том, что грипп считается среди обывателей достаточно хорошо изученным вирусным заболеванием. Мы знаем его симптомы, как оно передается, как диагностируется и лечится, к кому обратиться за помощью и более-менее чего ожидать. Коронавирус сейчас воспринимается как нечто мало изученное и представляющее угрозу. Это усугубляет ощущение непредсказуемости ситуации, которое может сопровождаться чувством тревоги, страха, повышенного внимания и напряжения. Особенно остро эти эмоции испытывают люди, которые с трудом справляются с ситуациями в контексте неопределенности.

Уменьшить неопределенность ситуации и сделать ее более предсказуемой поможет надежный и точный источник информации

Управление страхом неизвестности

Хотя с каждым днем мы получаем все больше данных о коронавирусе, эксперты не могут с точностью предсказать ход распространения вируса и назвать момент, когда пандемия достигнет своего пика и спада. Эти обстоятельства также могут увеличить уровень тревоги, поскольку люди не ощущают контроль над собственной жизнью. Мы призываем использовать методики, которые вы обычно применяете, когда необходимо действовать в условиях неопределенности.

Вероятно, вы заметили, что в последние дни вы все чаще проигрываете в голове возможные негативные сценарии, будто вам и вашим близким угрожает опасность, при этом вы не можете предотвратить эти события. Попытайтесь для начала отслеживать эти мысли. Один из распространенных симптомов, сопровождающих тревогу, — это попытка сознания подготовить нас к наихудшему сценарию развития событий для того, чтобы мы сумели вновь обрести чувство контроля (логика такова: «если я готов к худшему возможному сценарию, значит я готов ко всему»).

Учитывая, что наше психологическое состояние является важной составляющей физического самочувствия (что особенно заметно в большинстве кризисных ситуаций), мы советуем вам попытаться усмирить свои тревожные мысли одним из следующих способов:

  • Попросите помощи у людей из вашего окружения или у психотерапевта (в текущее время делайте это с помощью аудио и видео звонков; большинство терапевтов сами предложат вам такой формат);
  • Практикуйте техники релаксации и успокоения (дыхательные упражнения, техники заземления);
  • Займитесь медитацией или делайте упражнения, которые помогают высвобождать напрягающие вас мысли;
  • Создайте ваш собственный перечень доступных ресурсов, к которым вы можете обратиться , это может быть список медицинских организаций, куда можно обратиться за помощью, перечень источников достоверной и актуально информации, контакты людей, к которым вы можете обратиться за помощью.

Почти всегда мы контролируем собственное поведение и тот выбор, который мы делаем. Задайте себе вопрос: «Что я могу сейчас контролировать и что возвращает мне чувство контроля?» Пока отвечаете себе на этот вопрос, попытайтесь понаблюдать за тем, что вы чувствуете и как вы дышите. Отмечайте, приносит ли вам ответ на этот вопрос успокоение. Если это не так, попробуйте поделиться вашими сомнениями с близким человеком.

И наконец, постарайтесь принять неизвестность как неотъемлемую составляющую нашей жизни и жизни всего человечества, а не как врага, которого нужно истребить. Это может помочь изменить наше восприятие и отношение к ситуации неопределенности.

Правильная оценка опасности

Коронавирус может быть опасен, и текущий уровень смертности составляет около 4,5% в зависимости от региона и методов борьбы с эпидемией. Это является достаточной причиной предпринять разумные меры предосторожности, чтобы защитить самих себя и окружающих. Однако эти цифры могут ввести в заблуждение, если мы попытаемся «измерить» ими и оценить опасность текущей ситуации. Как мы можем отреагировать?

  1. Переоценивать уровень опасности ситуации и угрозы и испытывать чрезмерное чувство опасности и паники;
  2. Недооценивать последствия ситуации, выработать равнодушное отношение к ней. Это также способ психологической защиты.

Оба подхода могут осложнить принятие адекватных защитных мер. Если ваше поведение похоже на выше описанное, вы можете попытаться задать себе следующие вопросы:

  • С чем я могу ассоциировать мое чувство всепоглощающей паники в этой кризисной ситуации? Оно мне о чем-то напоминает? Что может помочь мне снизить уровень тревоги?
  • Почему для меня важно отстраниться от сложившейся ситуации? Бывало ли так, что я предпочитал не думать о потенциальных рисках для меня самого и других людей? Что может помочь мне лучше оценивать возможные последствия моего отрицания происходящего? Что может способствовать обретению чувства заботы о себе и о других людях?

Правильная оценка собственных возможностей для принятия защитных мер

В дополнение к правильной оценке уровня безопасности необходимо адекватно оценивать собственные возможности для защиты самих себя.

Исследование показало, что человек часто переоценивают эффект, который негативные факторы могут оказать на него, при этом недооценивают то, как успешно он мог бы справляться с подобными ситуациями. Поэтому постарайтесь убедить себя в том, что на самом деле вы более психологически устойчивы, чем вы думаете.

На текущий момент, единственный надежный способ не заразиться и предотвратить заражение других людей — это изоляция от всех контактов с людьми, по возможности даже внутри вашего дома.

Воспринимайте самоизоляцию как возможность лучше узнать самих себя. Например, это хороший способ понять разницу между тем, что значит быть одному, и что значит быть одиноким. Мы можем научиться проводить время наедине с собой качественно и эффективно.

Сбалансируйте количество времени, которое вы тратите на обдумывание/обсуждение этой темы

Получение новостей о COVID-19 — необходимо. Тем не менее, постоянное обсуждение этой темы может стать слишком навязчивым. Этому способствуют заголовки в СМИ и посты в социальных сетях, а также тот факт, что изо дня в день привычные нам дела меняют свой заданный порядок. Некоторым может даже показаться, что их жизнь поставили на паузу до следующего уведомления. Также вы могли заметить, что во многих супермаркетах опустели полки. Все это лишь усугубляет ощущение массовой истерии и отсылает нас к таким серьезным социальным кризисам, как, например, военное время.

Если вы замечаете, что информация о коронавирусе психологически слишком тяжелая для вас, попробуйте следующее:

  • Не читайте сообщения к коронавирусе сразу после пробуждения или непосредственно перед сном, так как в это время мы наиболее склонны к эмоциональному восприятию, и впоследствии будет сложно перестать думать об этой теме. Вместо этого, по утрам задавайте себе несколько вопросов: «Что я могу сегодня сделать, чтобы сохранить свое хорошее самочувствие?», а вечером «С какими мыслями (о благодарности или надежде, например) я хочу сегодня лечь спать?»
  • Ограничьте время в течение дня, которое вы уделяете теме коронавируса (учитывайте при этом как потребляемый контент, так объем информацией, которой обмениваетесь с окружающими). Таким образом вы сами для себя устанавливаете границы для взаимодействия с этой темы. Если необходимо, отключите оповещения, которые вы получаете.
  • В кризисных ситуациях полезно напоминать себе, что жизнь существует, существовала и будет существовать за пределами данных кризисных обстоятельств.
  • Наконец, разрешите себе не взаимодействовать с темой коронавируса, отвлекитесь, займитесь любимым делом. Это может быть особенно важным в случае, если вы вынужденно или добровольно находитесь в самоизоляции.

Кто нуждается в дополнительной информации по данной теме

Если в вашем окружении есть человек, которому необходима поддержка для снижения уровня тревоги или, возможно, помощь в понимании их собственного отрицания потенциальной угрозы, попытайтесь предложить им описанные выше техники.

Кому может потребоваться помощь?

Пожилые

Если некоторые из ваших пожилых членов семьи испытывают сложности с пониманием любой информации о COVID-19, постарайтесь помочь им, указав на ложную информацию, упростив достоверные данные, предложив конкретные рекомендации, как действовать в текущей ситуации.

Дети и подростки

Объясните им как важно следовать определенным правилам, направленным на их защиту и защиту окружающих от инфекции. Если ваш ребенок демонстрирует какую-либо эмоциональную реакцию на эту тему, попытайтесь проговорить с ним все, что его волнует. Проявите терпение, отвечая на вопросы детей. Если подростки отказываются общаться тему вируса, попытайтесь донести до них, что их поведение может спасти или, наоборот, поставить под угрозу чью-то жизнь.

Люди с паническими атаками

Если в вашем окружении есть тот, кто особенно подвержен тревогам и панике, помните, что ситуация с коронавирусом может дестабилизировать его. Позвольте ему поделиться своими переживаниями, проявите сопереживание, предложите некоторые из описанных в статье техник.

Люди, которые прошли через кризисные ситуации (военные действия, например)

Если среди вашего окружения есть люди, которые пережили трагедию массового характера или карантин, помните, что данная ситуация может быть для них особенно стрессовой и может вновь травмировать. Чтобы помочь им создать эмоциональную дистанцию от травматических воспоминаний, четко обозначьте им различия между текущей ситуацией и ситуацией из прошлого.

Люди, для которых стратегия самоизоляции не кажется безопасным решением

В связи с тем, что существует множество людей, для которых самоизоляция не дает ощущения безопасности, рекомендуем найти бесплатные номера телефонов доверия для лиц, подвергшихся домашнему насилию, по которым эти люди могут получить совет и юридическую помощь.

Сплоченность — один из ключевых факторов в кризисной ситуации. Постарайтесь быть для других психологической опорой.

Другие статьи

Кризис – время для новых возможностей

Как улучшить эмоциональное состояние во время изоляции, рассказывает профессор кафедры психологии университета в Белграде TAMARA DŽAMONJA IGNJATOVIĆ

Коронавирус: что нам известно на сегодняшний день?

Основные факты о коронавирусной инфекции, методы защиты против вируса

Кризис и ваш мозг

Кризисы — такие, как нынешняя пандемия, срывают маски. Люди предстают со своими истинными намерениями, приоритетами и отношением к ближнему. Кто вы на самом деле?

Как сохранить человеческие отношения в семье во время карантина

Сейчас в условиях карантина и самоизоляции мы вынуждены проводить много времени дома, 24/7 находиться с членами своей семьи.

eo